メンタルヘルス対策研修

今日は職場のメンタルヘルス研修を受けました。

職場でメンタルヘルス活動を行う理由は次の3つです

①健康の保持増進活動

　労働者の心の健康の保持増進

②労働の質の向上と職場の活性化

　労働者の業務への満足感や職場への忠誠心の向上

　職場の生産性の向上

③企業活動のリスクマネジメント

　休業による生産性の低下や士気の低下を防ぐ

　ミスや事故の発生を防ぐ

　訴訟による巨額の賠償金、企業のイメージの低下を防ぐ

最近では上記の目的から積極的に取り組む企業も増えています。一方で中小企業は取り組みたくても取れ組めない状況があるのも事実です。中小企業に対する支援の強化が課題となっています。

メンタルヘルスについて研修を受ける機会が増えてはいるものの、実際、不調者が出た場合に適切に対処できるかというとそうでもないようです。適切に対処できるようにこれからも学び続けなければいけませんが、今日の研修では不調者を出さないことがまず大切ということでした。職場で今すぐできることは、自分自身でしっかりセルフケアを実施することです。

皆さんもセルフケアを心掛けてみてください。

研修で紹介されたセルフケアとは

＊十分な休息・睡眠をとること

＊不規則な生活リズムを避けること

＊体を動かしたり、運動すること

＊相談できる人を作ること

＊ストレス解消法を持つこと

でした。

私も今日は早く寝ようと思います。

仕事の抱え込み

自分でやった方が早いからと、仕事を抱え込んでしまうことはありませんか？

これ、実は思い込みの可能性があります。後輩や部下に仕事を任せるくらいなら自分でやった方が早いし、ミスもない。そう信じて抱え込んでしまっている人は結構いらっしゃいます。この抱え込みはメンタル不調の原因にもなります。

一時的には任せるよりも仕事が早くすむかもしれません。しかし、後輩や部下はいつまでも成長できず、長い目で見ると、大きなデメリットになります。

そんな事はわかっているんだけど…という声が聞こえてきそうですが、では、なぜ分かっているのに抱え込んでしまうのでしょう。

根底には、周囲の評価を気にしてしまう心のクセがあります。

上司や同僚、部下や後輩からよく思われたいという心のクセです。心理学的には自分に自信がないことの裏返しでもあります。

仕事を任せることで、一時的には効率が悪くなることもあるでしょう。ですが、これは会社にとって必要なプロセスなのです。

初めは不安かもしれませんが、勇気を出して周りの人に仕事を任せてみましょう。それが自分の成長にもつながるはずです。

職場復帰支援(3)

職場復帰支援について3回目の今回は、(独)障害者職業センターのリワークについて紹介します。障害者職業センターは47都道府県に地域センターがあります。

職業センターのリワークは大前提として、会社と主治医、ご本人が利用に同意しなければ参加できません。さらに、財源が雇用保険となるため、民間企業を休職中の方々がご利用の対象となります。

(したがって、公務員の方は対象とならないので、医療系リワークを利用することになります)

ですから、現在休職中の方で興味をお持ちの方はまず、上記の2点を確認してくださいね。

職業センターでは職業カウンセラーとリワークアシスタントでリワーク支援を行います。アシスタントという名称ですが、実際にプログラムを運営したり、日々の気分を確認したり、日々関わるのは、リワークアシスタントになります。
職業センターに問い合わせを行うと、まず、職業カウンセラーが窓口となり、会社と復帰までのプロセスを話し合うことになります。復帰のコーディネートといった方がわかりやすいかもしれません。これまで、1人で会社とやりとりをしていた方にとってはこれだけでも心強いのではないでしょうか。コーディネート期間は2週間～1か月かかりますので、余裕をもって問い合わせをされることをお勧めします。

実施内容ですが、医療系リワークとそれほど違いはなく、集中力や持続力を高めるためにパソコン作業や事務作業を行ったり、コミュニケーションや認知行動療法の講習に参加したり、地域センターそれぞれに特色があります。ホームページで確認してみると、週間スケジュール等がアップされていると思います。
基本的に毎日実施していますが、参加日数は相談により決定します。ただし、標準期間が決まっていて3～4ヶ月の利用期間となります。こちらもあくまで標準期間ですので、会社やご本人と相談により決定します。
職業センターは公的機関なので無料で利用できますが、医療的ケアは行いません。

職場復帰支援（2）

沖縄は梅雨に入りましたね。次は鹿児島でしょうか・・・。これからの季節は桜島の火山灰も鹿児島市内の方へ流れてくるので大変です。

今日は医療系の職場復帰支援（リワーク）について書きます。
私の勤めている病院では週1回3時間の枠でリワーク支援を行っています。個人的には週1回では物足りないのですが・・・。

3時間の中でどんなことを行っているかというと、
①個別相談
体調の確認、復帰に対する意欲の確認、疑問に思っていることや不安に思っていることの個別相談を行います。3人～4人の集団でプログラムを行うのですが、この個別相談もとても大切です。受診歴は長いのですが、主治医に遠慮して言いたいことを言えていない方がとても多いので、個別相談によって明らかになることもたくさんあります。
短い診察時間に、主治医に何をどのように伝えたらよいのかわからない方がとても多いです。
②講習・グループミーティング
個別相談後、講習に移ります。講習プログラムの中で、うつ病や再発予防の学習、コミュニケーションの練習、認知行動療法を行います。グループミーティングを行うと、苦しいのは自分だけではないのだとお互いに共感しあえるようです。
③会社との調整、情報提供
復帰に向けて会社側に調整していただきたいことなども、ご希望があれば情報提供を行っています。
主に上記の3つが中心です。

医療系リワークは治療的側面が強いです。そのため、ゆっくりとご本人のペースで体調を整えることができます。また、病院内での実施となりますのですぐに診察が受けられるというメリットもあります。一方で、会社との調整という面では、職業センターのリワークに比べると弱いといえるでしょう。

職場復帰支援（３）では障害者職業センターのリワーク支援についてご紹介します。

5月病対策

昨日は5月病の原因について書きました。
今日は5月病にみられる症状と予防について紹介します。

症状は
＊やる気がおきない
＊体がだるい
＊思考力、集中力の低下
＊ネガティブ思考
＊頭痛、腰痛
＊食欲低下
などです。

では、予防対策について紹介します。
①会話でストレス解消を
同僚や同期、家族や友人などとのコミュニケーションの機会を大切に。悩みを話すことでストレス解消になります。食事も1人で食べる「孤食」はなるべく避け、リラックスできる時間を増やすことにつなげていきましょう。

②栄養バランスのとれた食事をこころがける
食事は一品で済ませるよりも、「主食・副菜・主菜」を組み合わせるよう意識しましょう。不規則な食生活、偏った食事内容は脳内の栄養不足を招き、とりわけ感情をコントロールする神経伝達物質「セロトニン」が不足しがちです。セロトニンは動物性タンパク質に多く含まれる「トリプトファン」を原料に合成されます。
1人暮らしになると、ついコンビニのお弁当ですませてしまいがちなので注意しましょう。

③睡眠の質を高める
睡眠は疲労回復に重要な役割を果たします。睡眠の質を上げるために、「起床・就寝の生活リズムを整える」、「夕食は寝る2時間前まで、入浴は1時間前までに済ませる」、「寝る前にテレビやパソコンを見ない」などの生活習慣を身に付けましょう。

④休日の過ごし方
休日は自分の好きなことに時間を費やし、仕事のことは忘れましょう。体を動かすこともストレス解消法の1つです。ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動でも、感情をコントロールする神経伝達物質「セロトニン」の分泌が促されます。
特に、適度な運動はこの時期、効果的です。

この時期は誰もが疲れを感じやすいので、1人で考え込まず、まわりの人に助けを求めつつ、上手に乗り切っていきましょう。

ゴールデンウィーク後半

ゴールデンウィークも後半に突入です。「後◯日で休みも終わり」とカウントダウンをはじめた人もいらっしゃるのではないでしょうか。実は私もその1人です。

さて、ゴールデンウィーク明けから話題になるのが5月病です。最近では、4月の研修が終わり、5月から本格的に仕事に従事するために、6月病とも呼ばれます。どちらにしても、環境の変化に伴う心身の負担、ストレスが主な原因です。これらは、一過性の症状であり、適度な休息などで改善されることがほとんどです。ただし、会社や仕事が苦痛に感じるなど、仕事に支障が出るような重症の場合は早めに医療機関を受診しましょう。

特別な事ではなく、誰もがかかりうる状態です。

5月病の原因

1.新しい環境についていけない

2.新しい人間関係をうまく築けない

3.思い描いていた理想と現実のギャップが埋められない

4.入社や入学がひとつのゴールとなってしまい、次の目標を失う

社会人だけでなく、学生さんにもあてはまります。

明日は早めの対処法について書きたいと思います。

職場復帰支援プログラム（１）

職場復帰支援プログラム(リワーク支援)をご存知ですか？
これは、うつ病などで会社を休んでいる方を対象に復帰のためのウォーミングアップを行う支援です。
どこでやっているかというと、精神科やメンタルクリニック、(独)障害者職業センターで行っています。病院と職業センターでは、利用条件が異なりますし、それぞれにメリットとデメリットがあります。
次回はそれぞれの特色をご紹介したいと思います。
興味がある方はリワーク支援で検索すると、お近くの施設が見つかると思います。